অয়েল পুলিং অথবা তেল টানানো

হ্যালো বন্ধুরা!
অয়েল পুলিং ইদানীং নতুন শব্দ শোনা গেলেও এটি একটি প্রাচীন প্রথা অথবা অভ্যাস হিসেবে জানা যায়। দাতের এবং মুখগহ্বর এর যত্নে এটি অন্যতম।
আজকের #HealthTherapy এর ১৪তম ব্লগে অয়েল পুলিং নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করবো।
অয়েল পুলিং অথবা তেল টানানো একটি প্রাচীন অনুশীলন যা আপনার মুখে ব্যাকটিরিয়া অপসারণ এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি প্রচার করতে জরুরি। এটি ভারতবর্ষের ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদ ওষুধ ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে অয়েল পুলিং মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে মেরে ফেলতে পারে এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কিছু বিকল্প ওষুধ চিকিত্সকরাও দাবি করেন যে এটি বেশ কয়েকটি রোগের চিকিৎসা করতে সসহায়তা করে।
কিছু ধরণের তেলতে এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে প্রদাহ এবং ব্যাকটিরিয়া হ্রাস করতে পারে এবং মুখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
তবে অয়েল পুলিং নিয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ এবং এটি আসলে কতটা উপকারী তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে।
১) আপনার মুখে ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া মারতে পারে
প্রায় ৭০০ প্রকারের ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা আপনার মুখে থাকতে পারে এবং এগুলির মধ্যে ৩৫০ টিরও কোনও সময় আপনার মুখের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে।
কিছু ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া দাঁত ক্ষয়, দুর্গন্ধ এবং মাড়ির রোগের মতো সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তেল তোলা মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
দু’সপ্তাহের এক গবেষণায়, ২০ জন শিশু প্রতিদিন স্ট্যান্ডার্ড মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন বা তিলের তেল দিয়ে ১০মিনিটের জন্য অয়েল পুলিং করেন।
মাত্র এক সপ্তাহ পরে মাউথওয়াশ এবং তেল দুটোই লালা এবং ফলকে প্রাপ্ত ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়াগুলির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে। এতে অংশগ্রহণকারী দুই সপ্তাহ ধরে মাউথওয়াশ, জল বা নারকেল তেল ব্যবহার করে মুখ ধুয়ে ফেলেন। মাউথওয়াশ এবং নারকেল তেল উভয়ই লালাতে প্রাপ্ত ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করতে দেখা গেছে।
মুখের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস সঠিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সমর্থন করতে এবং কিছু শর্ত রোধ করতে সহায়তা করে।
২)খারাপ শ্বাস কমাতে সাহায্য করতে পারে
হ্যালিটোসিস, যা দুর্গন্ধ হিসাবেও পরিচিত, এটি এমন একটি অবস্থা যা আনুমানিক ৫০% জনসংখ্যাকে প্রভাবিত করে।
দুর্গন্ধের অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।
বেশিরভাগ সাধারণগুলির মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, মাড়ির রোগ, দুর্বল মুখের স্বাস্থ্যকর এবং জিহ্বার আবরণ, যা ব্যাকটিরিয়ার জন্য হয়।
মজার বিষয় হল, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অয়েল পুলিং দুর্গন্ধযুক্ত শ্বাস কমাতে ক্লোরহেক্সিডিনের মতো কার্যকর।
সেই গবেষণায়, ২০ টি শিশু ক্লোরহেক্সিডিন বা তিলের তেল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়েছে, উভয়েরই অণুজীবের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায় যা দুর্গন্ধে অবদান রাখার জন্য পরিচিত।
যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, অয়েল পুলিং দুর্গন্ধে কমাতে প্রাকৃতিক বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হতে পারে এবং এটি প্রচলিত চিকিৎসার মতো কার্যকর হতে পারে।
৩) ক্যাভিটি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে
ক্যাভিটি একটি সাধারণ সমস্যা যা দাঁতের ক্ষয় থেকে উদ্ভূত হয়।
দরিদ্র মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি, অত্যধিক চিনি খাওয়া এবং ব্যাকটেরিয়া তৈরির ফলে দাঁত ক্ষয় হয়ে যায়, যা দাঁতগুলির গর্ত তৈরি করে যা ক্যাভিটি হিসাবে পরিচিত।
প্লাক দাঁতে একটি আবরণ গঠন করে এবং এতে ব্যাকটিরিয়া, লালা এবং খাবারের কণা থাকে। ব্যাক্টেরিয়াগুলি খাদ্য কণাগুলি ভাঙতে শুরু করে, একটি অ্যাসিড তৈরি করে যা দাঁতের এনামেলকে ধ্বংস করে এবং দাঁতে ক্ষয় হয়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তেল টানানো অথবা অয়েল পুলিং মুখের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে, দাঁতের ক্ষয় রোধ করতে পারে।
৪) প্রদাহ হ্রাস এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি বলে মনে হচ্ছে
জিংজিভাইটিস হ’ল এক ধরণের মাড়ির রোগ যা লাল, ফোলা মাড়ির দ্বারা চিহ্নিত থাকে যা সহজে রক্তক্ষরণ করে।
প্লাকে পাওয়া ব্যাকটিরিয়াগুলি জিঞ্জিভাইটিসের একটি প্রধান কারণ, কারণ তারা মাড়িতে রক্তপাত এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
এটি প্রাথমিকভাবে মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া এবং প্লাক হ্রাস করে কাজ করে যা মাড়ির রোগে অবদান রাখে যেমন স্ট্রেপ্টোকোকাস মিউট্যান্স।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, জিঙ্গিভাইটিসে আক্রান্ত 60 জন অংশগ্রহণকারী 30 দিনের জন্য নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং শুরু করেছিলেন। এক সপ্তাহ পরে, তাদের প্লাকের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিল এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছিল।
জিঙ্গিভাইটিসে আক্রান্ত 20 ছেলেদের মধ্যে আরও একটি গবেষণা তিলের তেল এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড মাউথওয়াশের সাথে তেল তোলার কার্যকারিতা তুলনা করে।
উভয় গ্রুপই প্লাকের হ্রাস, জিঞ্জিভাইটিসের উন্নতি এবং মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস দেখিয়েছে।
৪ টি সহজ ধাপে কীভাবে তেল টানবেন
অয়েল পুলিং করা সহজ এবং এতে কয়েকটি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ জড়িত।
তেল টানানোর জন্য ৪টি সহজ পদক্ষেপ এখানে:
এক চামচ তেল যেমন নারকেল, তিল বা জলপাই তেল পরিমাপ করুন।
এটিকে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার মুখের চারপাশে সুইং করুন, কোনওটি গ্রাস না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে একবারে ট্র্যাশে তেল ছিটিয়ে দিতে পারেন। এটি ডোবা বা টয়লেটে থুথু এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি তেল তৈরির কারণ হতে পারে, যা আটকে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
কিছু খেতে বা পান করার আগে জল দিয়ে ভাল করে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
এই পদক্ষেপগুলি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার বা প্রতিদিন তিনবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
সেরা ফলাফলের জন্য, বেশিরভাগ সকালে খালি পেটে সকালে এই প্রথম কাজটি করার পরামর্শ দিন, যদিও আপনি নিজের ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে মানিয়ে নিতে পারেন।
ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।

Dr. Fatema Tabassum Anam
Health Activist & PR officer
Tooth Fairy Foundation.